パラシフコミュニティ通信vol.127 【習慣と最低ライン】

よねさん

パラシフコミュニティ通信vol.127
【習慣と最低ライン】

 

皆さん、おはようございます!

いつも音声対談させてもらっている よねです。

 

ぴこさんが「アデノウイルス」によってダウンしているため、久しぶりの代打です。

 

以前、私が書いたのは8月頭くらいだったんで、月日が経つのは早いですね笑

 

あの時は何を書こうかめちゃくちゃ悩んで、3時間くらいかけて書いていました笑

 

まあもちろん、今回も何を書くかめちゃくちゃ悩みましたが笑

 

あれこれ悩んだ結果、今日は【習慣】をテーマにしようと思います

 

もともと私は習慣作りが苦手な人間だったんですが、最近少しずつ習慣化できていることが増えてます。

 

なので、少しでも皆さんの参考になればと思い、意識していることを書いていきますね!

ーーーーーーーーーー

 

さてさて、

 

このコミュニティの皆さんの中にも、

 

1日30分の読書をする
1日1時間ランニングをする
腕立て腹筋を1日20回ずつする
ダイエットのために間食はしない

 

などの何が新しい習慣を作ろうとしたけど、途中から忙しくなったり気分が乗らない日があり、結局習慣化できなかったという経験は1度くらいあるのではないでしょうか笑

 

私もこういう経験は沢山あって、冒頭で書いたように習慣化苦手と思っているタイプでした。

 

だからこそ、最近は習慣を作るときに意識しているルールがあります。

 

それは

【バカバカしいほど小さなことから始める】

というものです。

 

どういう事かと言うと、私は先月からスクワットを習慣として取り入れたのですが、1日の目標はなんと、、

 

1回です!

 

はい、めちゃくちゃ少ないですよね笑

 

エレベーターを待っている間にもできちゃうレベルです。

 

1回やれば1日の目標達成になるんで、めちゃくちゃやるハードルが低いです笑

 

以前の私なら

「スクワットを習慣化するぞ!1日20回目標!」

 

って意気込んでやっていましたが、仕事で疲れると「めんどくさい」って感情が出て長続きしなかったんですよね。

 

スクワットをやろうとするたびに意思力(エネルギー)を使っているような状態です。

 

でも、1日1回なら意思力なんて使わずサクッとできます。

 

何かを始めるときが1番エネルギーを使います。自転車だって漕ぎ始めが1番力入れますよね。それと同じです。

 

そもそも習慣化するのはエネルギーを極力使わないようにするためです。

にもかかわらず、習慣を作ろうとしてハードル(目標)を高く設定しすぎると、やろうとするたびに意識力(エネルギー)を使うことになります。

 

なので、最初のハードル(目標)は極力小さくすることをオススメします。

 

私の場合、それがスクワット1日1回ということです。

 

とはいえ、いざやると1回じゃ物足りず、だいたい1日5~10回くらいやることが多いです笑

 

調子がいい日は20回やることもあります。

 

他にも、私は神社参拝や瞑想、鼻うがいなども習慣にしてますが

 

神社参拝は朝の散歩で行きますし、瞑想は3分、鼻うがいは最低両鼻で500mlという最低限のハードルを設けてます。

 

時間があれば瞑想も長くやるし、鼻うがいの量も増やします。

 

このように体調や気分に極力左右されないレベルまで目標を下げることで無理なく続けていけると思っています。

 

是非、皆さんも何か習慣を作ろうとしたときは、めちゃくちゃ小さい目標設定をされてはいかがでしょう??笑

 

いきなり大きな習慣を作ろうとしても、ホメオスタシスという人間の本能が発動して、なかなかシンドイので(o_o)

 

ということで、習慣化のために私が意識していることでした。

 

少しでも皆さんの参考になれば幸いです。

 

以上、代打のよねでした。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

ではでは( ´ ▽ ` )ノ

今日も貴重なエネルギーを使い読んで頂き、ありがとうございました。

良い1日をお過ごし下さい。

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